Tips for sixpack med sexy mageruter
Med sommeren rett rundt hjørnet er det på tide å få frem magerutene. Hvem vil vel ikke ha en sexy sixpack å vise frem på stranden i sommer? Selv om du er litt sent ute med å lese denne artikkelen er det aldri for sent å forsøke å få frem magemusklene.
Det positive er at vi alle har magemuskler, spørsmålet er bare hvor mye fett du har som skjuler dem. Å få frem din sixpack handler ca. 90% om hvilken mat du stapper i deg.
For de fleste menn så blir magemusklene synlige når du har 10-12% kroppsfett, mens for andre krever det ned mot 8%. Ola Nordmann ligger på rundt 20-25% kroppsfett.
Her kommer et par tips som kan ta deg fra myk til hard og gjøre deg klar for strandsesongen!
Ketogen diett med periodisk faste
Alle dietter der du har et kaloriunderskudd fungerer, men vi anbefaler LCHF-baserte dietter kombinert med periodisk faste for deg som vil miste så mye kroppsfett som mulig. Dine macros under dietten burde ligge på rundt 55-65% fett, 25-35% protein og 5% karbohydrater. Bruk en app for å holde oversikt over hva du får i deg.
Periodisk faste i sin enkleste form innebærer at du har et tidsrom hvor du spiser og et hvor du faster. Den enkleste måten er å hoppe over frokosten. Et vanlig opplegg er at man spiser i tidsrommet fra lunsj klokken 12 og frem til klokken 20 på kvelden når man spiser dagens siste måltid. Utenom disse tidene spiser man ingenting. Vann og kaffi er tillatt.
Unngå å drikke alkohol for å maksimere dine resultat.
Løft tunge vekter
Maksimer fettforbrenningen og minimer muskeltapet gjennom å løfte tunge vekter. Kjør to helkroppsøkter hver uke med fokus på grunnleggende øvelser som benkpress, knebøy, markløft, militærpress, dips etc.
To til tre dager i uken kjører du HIIT intervalltrening. En HIIT-økt utføres vanligvis på sykkel eller ved å løpe. Et bra grunnleggende program er fem minutter oppvarming i lavt tempo, og deretter seks intervaller på et minutt hvor du sykler eller springer så fort du bare kan, med et minutts hvile mellom hver intervall og deretter 5 minutter nedtrapping i lav tempo. Økten skal ikke ta mer enn 25 minutter.
Om du følger disse tipsene uten å fuske kommer du til å drastisk minste ditt kroppsfett.
